După ce au decis să slăbească, femeile își reconsideră dieta. Există două opțiuni: echilibrați dieta și regimul de exerciții fizice și readuceți greutatea la normal cu minus 0,5-2 kg pe săptămână sau slăbiți rapid cu una dintre dietele extreme, dar eficiente. Ce varianta iti place mai mult? Multe fete aleg metode rapide de a pierde in greutate, pentru ca isi doresc foarte mult sa vada rezultate in doar cateva zile!
Cu toate acestea, dietele rapide eficiente au un dezavantaj: rezultatele sunt pe termen scurt. Kilogramele pierdute prin post se întorc la fel de repede cum au plecat. În plus, metodele extreme de pierdere în greutate sunt practic de o singură dată. Ele te ajută să slăbești o dată sau de două ori. Dar cu timpul ei încetează să funcționeze. Acest lucru se datorează faptului că perioadele de deficit caloric acut sunt stresante pentru organism și, treptat, „învață” să-i reziste. Prin urmare, tot mai multe fete preferă nu metode extreme de slăbire, ci o dietă sănătoasă, echilibrată, care să garanteze rezultate pe termen lung.
Dar uneori mai trebuie să slăbești rapid: înainte de competiții sportive, întâlniri speciale sau evenimente. Lista de cerințe pentru unele profesii include standarde de greutate, iar dacă nu te încadrezi în standard, doar o dietă rapidă și eficientă poate rezolva problema. Am adunat cele mai populare diete care te ajută să scapi de 5-10 kilograme în plus. Dar fiți cu prudență rezonabilă! Restricționarea drastică a dietei poate avea efecte secundare.
TOP 5 cele mai eficiente diete
Cel mai simplu și rapid mod de a pierde câteva kilograme acasă este mono-dietele. Au mai multe dezavantaje: monotonia felurilor de mâncare, care provoacă un deficit de vitamine și microelemente, întoarcerea rapidă a kilogramelor pierdute, necesitatea de a consulta un medic. Și totuși sunt printre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate.
Kima Protasova
Potrivit pentru cei care iubesc legumele și se pot descurca cu ușurință fără carne. Dieta elaborată de Protasov este concepută pentru 5 săptămâni. Se bazează pe legume crude cu un mic adaos de produse lactate fermentate. Meniul arata cam asa:
- mic dejun: cafea neîndulcită, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măr;
- al doilea mic dejun: castraveți cu brânză de casă;
- prânz: ceai, mere, salată cu brânză rasă;
- gustare de după-amiază: morcovi, salată verde, măr;
- cina: ou fiert, roșii cu ierburi și chefir.
Dieta pentru lenesi
Uneori nu există timp pentru gătit și rețete complexe. Vestea bună este că există diete eficiente care nu necesită gătit fantezie. Principiul principal al dietei „leneșe”: înainte de mese, trebuie să beți 2 pahare de apă caldă curată. Asigurați-vă că vă încălziți numai! Ideea este simpla: apa calda va stinge senzatia de foame, impiedicand in acelasi timp sa mancati in exces.
Ca parte a acestei metode de a pierde rapid în greutate, trebuie să mănânci de trei ori pe zi; practic nu există restricții alimentare. Deși este mai bine să evitați dulciurile, alimentele grase și prăjite, precum și alcoolul și băuturile carbogazoase.
Hrișcă
Cu această mono-dietă poți slăbi până la 10 kg într-o săptămână. Cu toate acestea, terciul de hrișcă nu trebuie fiert, ci aburit. Din această cauză, nu devine atât de gustoasă, dar ajută la slăbit. În primul rând, clătiți boabele, turnați apă clocotită peste ele și așteptați până când boabele sunt complet umflate. Acest lucru necesită mult timp, așa că trebuie să aburiți terciul cu 12 ore înainte. Cel mai bine este să faceți acest lucru seara. Adăugați puțină sare, condimente și o lingură de sos de soia în hrișcă.
Împărțiți cantitatea rezultată de cereale în 5 mese și mâncați pe tot parcursul zilei. Ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 5 ore înainte de culcare. Cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă. Puteți bea și ceai verde neîndulcit. Dar nu trebuie să abuzați de această dietă eficientă, altfel riscați să dezvoltați boli ale tractului gastrointestinal.
Dieta Dukan
Aceasta este o dietă cu proteine, care se bazează pe o respingere aproape completă a carbohidraților. Pierre Dukan a asigurat că poți mânca așa tot timpul, diversificând meniul. Și totuși, dieta creată de Dukan nu este potrivită pentru toată lumea, ci doar pentru cei care au nevoie să slăbească 10 kg sau mai mult și care sunt dispuși să aștepte o lună sau mai mult pentru rezultate.
Trecerea la o dietă săracă în carbohidrați are loc în mai multe etape. În primul rând, renunți complet la carbohidrați, înlocuindu-i cu proteine. Apoi alternați între legume și proteine, stabilizându-vă greutatea. Apoi, puteți introduce carbohidrați în dieta dvs. puțin la un moment dat, dar cota lor nu trebuie să depășească 10% din numărul total de alimente.
Cea mai simplă dietă
Mono-dietele nu sunt potrivite pentru toată lumea: pot fi dificil de menținut din cauza monotoniei dietei, a reducerii brusce a cantității de carbohidrați și a necesității de a căuta alimente speciale. Dar există modalități de a pierde în greutate fără a fi nevoie să treci prin multe gătit complicate.
Dieta cu kefir
Una dintre cele mai populare opțiuni pentru pierderea în greutate de urgență este mono-dieta cu kefir. Nu este ușor de întreținut, dar nu există dificultăți în planificarea dietei și a programului de mese. Ideea este că bei 1,5 litri de chefir pe zi, chiar dacă este gras, și atât. Astfel, poți slăbi până la 5 kg pe săptămână. Cu toate acestea, nu puteți sta singur pe chefir mai mult de 3-5 zile, altfel organismul va începe să sufere de epuizare.
Regim de slăbire rapidă
Restricția alimentară severă este eficientă pe termen scurt. Prin urmare, atunci când vă așezați singur pe chefir sau terci de hrișcă, trebuie să fiți pregătit pentru faptul că kilogramele pierdute se vor întoarce rapid. Dar îți poți rearanja propria dietă astfel încât să slăbești și să o repari la același nivel, plus sau minus 2 kg. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mâncați fracționat: nu în porții mari de trei ori pe zi, ci în doze mici de 5 ori. De asemenea, va trebui să renunți la toate alimentele bogate în calorii:
- Băuturi dulci carbogazoase;
- alcool;
- deserturi;
- cartofi prajiti si copti;
- carne roșie grasă;
- cârnați și frankfurters;
- cereale, mic dejun instant;
- fast food;
- briose și alte produse de copt făcute din făină albă de grâu.
Baza dietei ar trebui să fie legumele și fructele proaspete, peștele slab și carnea albă, cerealele, cu excepția orezului alb. Este util să ții un jurnal alimentar, ținând cont de toate mesele, chiar și de cele mai mici. De asemenea, ar trebui să calculați aportul zilnic de calorii pentru greutatea și stilul dvs. de viață, să scădeți 300-500 de unități din acesta și să respectați exact acest conținut de calorii.
Modalități eficiente de a pierde în greutate
Pe lângă metodele enumerate de pierdere în greutate de urgență, există și altele.
Dieta timp de 5 zile este eficientă
„Scara” este o metodă de a pierde în greutate cu 3-8 kg în 5 zile. Se bazează pe cinci etape de nutriție, egale cu 5 zile pe săptămână:
- Zi de curățare: post cu consum regulat de apă curată.
- Restaurator: se pot consuma produse lactate fermentate.
- Energie: trebuie să mulțumiți organismul cu glucoză folosind stafide, miere și alte produse naturale.
- Construcție: în această etapă mâncăm proteine.
- Arderea grăsimilor: aveți nevoie de fibre, care saturează și potolesc senzația de foame.
Cea mai eficientă dietă pentru o săptămână
Cel mai simplu mod de a pierde în greutate într-o săptămână este cu o dietă numai din terci de hrișcă și chefir. Da, se dovedește monoton, dar pierzi până la 5 kg. Hrișca trebuie preparată în același mod ca și pentru metoda hrișcă: aburită, nu fiartă. Bem până la 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
Dieta eficienta timp de 10 zile
Esența unei super diete pentru pierderea în greutate: într-o zi poți mânca un singur produs în cantitate de până la 1 kg. Pierderea în greutate durează până la 10 zile, așa că poți slăbi aproximativ 8 kg. Totuși, medicii avertizează: deși această metodă ajută la pierderea în greutate, nu este sigură pentru sănătate. Prin urmare, la primele semne de disconfort, ar trebui să consultați un medic. Și pentru a evita îmbolnăvirea, respectați aceste principii:
- alege produse naturale;
- excludeți carnea grasă, dulce, afumată, roșie și alcoolul din dieta dvs.;
- Faceți un program de masă și respectați-l;
- reduceți cantitatea de sare pe care o consumați cu alimente.
Opțiuni de produse care sunt potrivite pentru această metodă de pierdere în greutate: cartofi fierți, varză proaspătă, sfeclă fiartă, morcovi cruzi. De asemenea, se recomandă castraveții proaspeți, merele și orezul fiert. Puteți aranja zile „kefir” și „lapte”.
De asemenea, puteți încerca o dietă vegetariană. Aceasta este o opțiune mai sigură, dar veți pierde până la 3 kg. Esența metodei este să mănânci numai legume și fructe, renunțând la toate celelalte alimente, inclusiv brânzeturi, ouă și lapte.
Dieta timp de 2 săptămâni este eficientă
În doar paisprezece minute poți încerca o metodă extremă de slăbire, care presupune renunțarea aproape completă la mâncare. Trebuie să mănânci foarte puține alimente sănătoase pentru a nu te simți sătul. Îți vei simți în mod constant foame, vei pierde principalele kilograme în prima săptămână de post, apoi ritmul de scădere în greutate va încetini.
Cu toate acestea, această dietă nu este potrivită pentru toată lumea, ca să spunem ușor. Postul este stresant pentru organism, iar două săptămâni de malnutriție are o grămadă de efecte secundare. Prin urmare, vă recomandăm o modalitate mai puțin radicală de normalizare a greutății corporale: o dietă deja familiară cu un produs pentru o zi. Poate fi prelungit timp de 14 zile, principalul lucru este să nu uitați să beți până la 2 litri de apă pe zi și să alternați alimente.
Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate cu 10 kg
Există trei tipuri de moduri de a reduce greutatea corporală cu 10 kg: tare, de curățare și blândă. Vă sfătuim să nu apelați la metode dure decât dacă este absolut necesar, deoarece au multe efecte secundare. Dar dacă ai nevoie urgent să slăbești, poți încerca această opțiune: renunțarea complet la alimentele bogate în calorii și trecerea la o dietă săracă în calorii. Aportul zilnic maxim de calorii este de 1300 de calorii. Pentru a evita senzația constantă de foame, trebuie să împarți mâncarea în 7-8 mese.
O variantă mai blândă: o metodă de curățare, care presupune evitarea produselor de origine animală, precum și a alimentelor prăjite, grase și afumate. Acestea trebuie înlocuite cu legume, fructe, cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dar chiar și în acest caz, este important să mănânci porții mici de 5 ori pe zi.
Dieta blândă este cel mai ușor de tolerat; este conceput pentru o pierdere de 10 kg într-o lună. Nu există restricții stricte, dar alimentele bogate în calorii, fast-food-ul, deserturile, produsele de patiserie, băuturile dulci și carbogazoase ar trebui excluse complet. De asemenea, refuzăm alimentele grase, prăjite, afumate. În schimb, mâncăm pâine neagră și fără drojdie, chifle neîndulcite puțin învechite, unt, țelină, lapte, legume și fructe. De asemenea, puteți mânca cereale, leguminoase, carne slabă și pește. Bem ceai verde, chefir, sucuri de fructe. Dar nu din pachete, ci stors cu propriile mâini!
Secretele unei diete ușoare
Pentru a pierde in greutate, este important sa ramai motivat: aminteste-ti obiectivul. De asemenea, încercați să faceți această perioadă plăcută: nu vă izolați, comunicați, plimbați-vă în aer curat, faceți sport. Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă minerală pură pe zi, să mâncați porții mici, iar apoi dieta va fi mai ușor de acceptat.
Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate
Experiența fetelor care au slăbit confirmă: trecerea la o dietă echilibrată este o cale directă către o siluetă tonifiată, frumoasă!
Recenzii de la medici și specialiști
Medicii reamintesc: rata de pierdere în greutate corporală care este sigură pentru sănătate este de 0,5-1 kg pe săptămână. Poți slăbi 2 kg pe săptămână fără consecințe asupra organelor interne, dar un ritm mai rapid este stresant pentru organism. Nu trece fără urmă, rezultând tulburări endocrinologice și boli ale tractului gastrointestinal. În plus, dacă te răsfeți cu diete stricte, poți cădea în capcana unei tulburări de alimentație. Se poate exprima atât prin supraalimentarea compulsivă, cât și prin teama de a mânca ceva dăunător.
Prin urmare, medicii vă sfătuiesc să nu muriți de foame, ci să vă echilibrați dieta astfel încât organismul să primească toate substanțele nutritive necesare. Dacă vrei să slăbești, deficitul caloric ar trebui să fie ușor. Studiile au arătat că o reducere sigură a dietei nu reprezintă mai mult de 25% din caloriile din porția curentă.