În orice moment al anului vrei să arăți uimitor. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul celor mai multe zece exerciții de „ardere a grăsimilor” pe care le-am selectat.
Toată lumea caută pe internet diete salvatoare pentru a scăpa de kilogramele în plus acumulate în timpul carantinei. Monitorizarea dietei este importantă în procesul de slăbire. Dar nu trebuie să uităm că trebuie să arzi calorii atunci când faci sport. În caz contrar, totul pierdut din cauza faptului că „ți-ai închis gura” se va întoarce foarte curând și cu o răzbunare. Și, de asemenea, merită luat în considerare faptul că pierderea bruscă în greutate are un efect foarte rău asupra stării pielii și a mușchilor - corpul devine flasc și arată inestetic.
Pentru a spune adio kilogramelor în plus, dacă nu pentru totdeauna, atunci pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să acordați o mare atenție exercițiilor fizice. „KP in Ukraine” a adunat primele 10 exerciții pentru pierderea în greutate care vor da un efect în munca ta asupra kilogramelor în plus într-o perioadă scurtă de timp. Iar ilustrațiile te vor ajuta să înțelegi la ce grupă de mușchi lucrezi atunci când efectuați acest sau acel exercițiu. Să ne adunăm voința și să începem!
Genuflexiuni
Genuflexiunile pompează eficient coapsele și fesele. Este important să vă asigurați că călcâiele nu părăsesc podeaua și că genunchii nu trec peste degetele de la picioare. De asemenea, puteți complica sarcina făcând un salt după fiecare ghemuit. Trebuie să faceți trei abordări la două zile, de 25 de ori.
Scândura
Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp. Întărește abdomenul, spatele, fesele și picioarele și, de asemenea, ajută la eliminarea depozitelor de grăsime. Pentru a începe, luați o „poziție culcat”. Inspirați și expirați, apoi ridicați-vă trunchiul, sprijinindu-vă pe coate și degetele de la picioare. În timpul exercițiului, fesele și abdomenul ar trebui să fie cât mai încordate posibil și nu ar trebui să existe arcuire pe spate. Timpul de așteptare în plan este de 2-3 minute.
Sari coarda
Săritul obișnuit cu coarda este un exercițiu excelent pentru pierderea rapidă în greutate. Trebuie să începeți cu 1-2 minute și să creșteți treptat până la 10 minute. Săritul te va ajuta să slăbești și, de asemenea, va lucra mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și abdomenului.
Crunchiuri
Ele vă vor ajuta să vă faceți talia frumoasă și subțire. Întinde-te pe spate și îndoaie genunchii. Ridicați partea superioară a corpului în sus, menținând simultan mijlocul și spatele inferior apăsate spre podea. Mâinile sunt la tâmple. Ridicarea ar trebui să aibă loc folosind mușchii abdominali. În creștere - expirați profund, inspirați - în poziția inferioară. Efectuați trei seturi de 30 de repetări de trei ori pe săptămână.
Plie
Genuflexiuni cu picioarele larg departate. Pompează fesele și mușchii interiori ai coapsei. În timpul exercițiului, trebuie să vă întindeți genunchii larg și să vă asigurați că corpul nu se prăbușește: ca și cum întregul corp este prins între două planuri și se mișcă strict în sus și în jos.
Fedări Vered
Un exercițiu eficient pentru a pierde în greutate pe picioare. În timpul genuflexiunilor, este important ca coapsa care vine înainte să fie paralelă cu podeaua, iar la genunchi să se formeze un unghi drept.
Lifting pelvin
Ajută la formarea feselor frumoase și puternice. Acest exercițiu este cunoscut și sub denumirea de punte pentru glute.
Întinde-te pe spate. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Palmele sunt apăsate pe podea, palmele în jos. Picioarele sunt îndoite și trase cât mai aproape de fese. Picioarele și genunchii sunt distanțate la lățimea șoldurilor. Ridicați pelvisul în sus, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă cu șoldurile. Asigurați-vă că accentul este pus pe călcâie. După ce ați ajuns la punctul de sus al mișcării, strângeți cât mai mult posibil mușchii feselor. Mențineți această poziție timp de 2-5 secunde. Este important ca pe parcursul întregului exercițiu sarcina să cadă pe fese. În acest din urmă caz, în mod clar faci ceva greșit.
Coborâți-vă încet în 1-2 respirații, evitând smuciturile și mișcările bruște. Încercați să nu atingeți podeaua cu fesele. Faceți 2-3 seturi de 15 repetări.
Flotări
Cel mai relevant exercițiu pentru pierderea în greutate în brațe. Lucrează mulți mușchi, beneficiind atât pentru brațe, cât și pentru alte părți ale corpului. Începătorii pot efectua exercițiul de pe perete. Ar trebui să încercați să vă apăsați coatele pe corp. Trebuie făcut cu mâinile sprijinite pe o suprafață stabilă din spate. Când efectuați flotări, trebuie să vă apropiați cât mai mult posibil.
Puteți face flotări de la genunchi.
Pod lateral
Strângând mușchii abdominali și ai spatelui, ridicați pelvisul de pe podea, aducând corpul în linie cu picioarele și sprijiniți-vă antebrațul pe podea, chiar opus umărului. Țineți această poziție timp de 15-60 de secunde (atât timp cât puteți!) și repetați pe cealaltă parte. În plus, strângeți mușchii abdominali și fesieri pentru a vă menține corpul perfect drept.
Flotări inverse
Un exercițiu excelent pentru pomparea tricepsului și pentru a elimina grăsimea de la axile. Pentru a-l realiza aveți nevoie de două bănci. Le instalăm paralel unul cu celălalt. Distanța dintre bănci ar trebui să fie egală cu picioarele întinse. Ne întoarcem cu spatele la una dintre bănci și ne punem palmele pe marginea ei, depărtate la lățimea umerilor. Ținem marginea băncii cu palmele. Ne așezăm picioarele pe marginea altei bănci și facem flotări, îndoind coatele în unghi drept.
Un abdomen plat frumos este visul oricărei femei.
Să obții o burtă frumoasă și pompată nu este ușor: trebuie să muncești mult și din greu pentru a o „crea”. „KP in Ukraine” a adunat 10 dintre cele mai eficiente exerciții abdominale care vă vor ajuta să vă mențineți stomacul în formă perfectă.