Slăbim cu „10 kg” într-o „lună”

Să nu ne adâncim în relațiile cauză-efect care ar putea forța o femeie să pună o întrebare atât de disperată. Și nu vom vorbi despre faptul că acest lucru poate să nu fie foarte bun pentru sănătate.

În plus, știi, se poate argumenta că este mai dăunător pentru sănătatea femeilor să slăbească suficient de repede sau să apară la data vieții tale sau la o întâlnire a colegilor de clasă ca grasă?

Să reținem că dacă ți-ai pus această întrebare, atunci ai nevoie de ea. Cu toate acestea, există o serie de puncte care vă pot distruge chiar și cele mai sălbatice ambiții.

Deci, nu merită să încerci să slăbești atât de mult într-o lună dacă:

• nu sunteți supraponderal sau aveți prea puțin. Dacă tot excesul de grăsime este de 10 kilograme, atunci această idee nu va duce la nimic bun. Este relativ sigur să slăbești zece kilograme în 4 săptămâni doar dacă ai peste 25 kg de greutate în exces;
• ai boli cronice sau greutatea ta este legata de administrarea de medicamente hormonale;
• ați devenit recent mamă sau alăptați;
• Nu ai o motivație suficient de puternică te poate face să eșuezi.

De asemenea, puteți elimina părțile agățate din talie și puteți deveni mult mai subțire. Cu o astfel de evaluare a situației, obiectivul devine mai realizabil, nu-i așa?

Stabileste-ti obiective specifice sa slabesti 10 kg intr-o luna

Exact asa se intampla cand poti incepe luni sau primul lunii, dar nimic nu te impiedica sa incepi chiar de maine.

Mai întâi, luați măsurători și scrieți-le.

• Greutatea, volumul pieptului, talie, șolduri, separat pentru fiecare picior la șold și brațe sub umeri.
• Nu este recomandat să măsuram parametrii în fiecare zi, dar dat fiind faptul că rămânem fără timp, nici nu merită să-l amânăm prea mult. Va fi suficient să monitorizați la fiecare patru zile și, de asemenea, să înregistrați rezultatele. Faceți măsurători în același timp - dimineața, după toaleta de dimineață.

O lună este timp suficient pentru a face ajustări la stilul tău de viață și pentru a observa schimbări în silueta ta nu numai din cauza restricțiilor alimentare, ci și din cauza activității fizice.


• Apropo, nu te aștepta ca greutatea să dispară uniform și vei slăbi 2,5 kilograme pe săptămână și 350 de grame pe zi. Deloc.
• Greutatea poate fluctua și rămâne blocată, dar acest lucru nu ar trebui să vă abate de la obiectivele dvs. tocmai de aceea sunt necesare măsurători ale părților corpului, pentru a urmări dinamica nu numai cu un singur indicator.

Detoxifiere și alimentație adecvată pentru a pierde 10 kg într-o lună

Daca pana acum imaginea ta nu putea fi numita sanatoasa si alimentatia ta corecta, atunci chiar si micile modificari te pot duce la slabit si rapid zece kilograme. De aceea procesul de pierdere în greutate trebuie să înceapă cu curățarea.

Puteți încerca următoarele opțiuni.

• Ziua de băut. O astfel de zi de post cu apă plată, ceai verde, bulion fără sare, sucuri fără zahăr pot ajuta la eliminarea toxinelor și la reglarea corectă a organismului.
• Curățare cu sare. O metodă destul de agresivă care poate fi folosită doar dacă nu aveți contraindicații medicale. Veți avea nevoie de un litru și jumătate de apă rece fiartă și sare. Se dizolvă până când soluția devine cât mai saturată posibil (cristalele nu se mai dizolvă). Ei beau câteva pahare pe stomacul gol și se mișcă activ - ridicându-și abdomenul, rotind un cerc, apoi beau din nou și se mișcă din nou. Aceasta continuă până la nevoia de a merge la toaletă. Lucrul bun despre această metodă este că îndepărtează complet fecalele din intestine, ceea ce poate nu numai să afecteze digestia, ci și să contribuie la creșterea în greutate în exces.
• Puteți folosi metode mai blânde, de exemplu, să beți apă cu lămâie sau o linguriță de miere pe stomacul gol. Sau, înainte de prima masă, luați două tablete de cărbune activat. Cu toate acestea, aceste metode trebuie efectuate zilnic. Apropo, merg bine cu cele de mai sus.

• Micul dejun – carbohidrați complecși. Opțiunea ideală este terciul; fulgii de ovaz sunt cei mai buni. Carbohidrații sunt necesari pentru funcționarea creierului și energie rapidă; fără ele, vei gândi mai rău și vei simți în curând o pierdere a puterii. Se poate adauga o bucata de branza nesarata sau un ou, cafea sau ceai fara zahar. Da, iar terciul trebuie fiert în apă.
• Prima gustare. Poate include și carbohidrați, dar din moment ce ne dorim rezultate rapide, cel mai bine este să fie fibre sau, mai simplu, o legumă proaspătă.
• Cină. Aici vă puteți permite în continuare carbohidrați, dar este mai bine să renunțați la ei și să preferați supa de legume sau de pește (fără cartofi, este mai bine să uitați complet de ea pentru această lună). Acesta ar putea fi pește copt și o porție de salată de legume.
• A doua gustare este pur proteică, de exemplu, brânză de vaci sau iaurt natural.
• Cină. Doar proteine și fibre. De exemplu, pui fără piele înăbușit cu legume, pește cu roșii, omletă cu fasole verde.
• Înainte de culcare, un pahar de chefir.

Acest lucru este suficient pentru a vă umple, așa că controlați dimensiunea porției. Reduceți dimensiunea farfurii obișnuite, luați mâncare cu dvs. la serviciu și, bineînțeles, fără aditivi.

Sport pentru a scăpa rapid de 10 kg într-o lună

Nu încerca să devii imediat zelos și să-ți schimbi viața atât de radical umplându-l cu recipiente cu mâncare și antrenamente nesfârșite în sala de sport. Cel mai probabil, într-o săptămână, te vei trezi brusc pe canapea cu o sticlă de bere, mâncând chipsuri. Pentru a preveni acest lucru, nu vă forțați.

Dacă ai mâncat corect în timpul zilei, atunci seara te vei simți destul de energic și activ, așa că să faci exerciții de seară nu îți va fi dificil. Uneori permiteți-vă o pauză, nu faceți mișcare în fiecare zi, mai ales dacă nu erați deloc familiarizat cu sportul înainte.

Găsiți modalități de a vă deplasa mai mult. Pot fi o mulțime.

Treci la muncă pe jos, nu folosește liftul, mergi la cumpărături nu la cel mai apropiat supermarket, ci la același magazin la câteva străzi distanță pe care ți-a plăcut de mult, dar ai fost prea leneș.

Rezultatele pot varia, dar pierderea a 10 kg într-o lună este realistă

Cea mai mare parte a volumului va dispărea cel mai probabil în primele două săptămâni, fie și doar pentru că ți-ai abandonat obiceiurile anterioare și ți-ai normalizat dieta. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient; este important să continui ceea ce ai început și să consolidezi rezultatul.

Scăderea ulterioară în greutate va avea loc lent, mai ales dacă sunteți deja aproape de greutatea normală.

Cerințe de bază care te vor ajuta să slăbești 10 kilograme pe lună fără a apela la diete și fără amenințarea creșterii în greutate.

Deci:

• Curățarea corpului.
• Nutriție adecvată.
• Făcând sport.
• Bea suficientă apă curată.
• Refuzul alcoolului, dulciurilor, făinii, grăsimilor, prăjelilor.
• Nu neglijați sauna, scruburile, masajele și băile. Acest lucru vă va ajuta să vă normalizați pielea, să pierdeți în greutate și să scăpați de celulită.