Este permis să slăbești cu apă? Apa este o băutură non -core. Teoretic, contribuie la organismul că organismul își petrece propriile rezerve pentru a menține performanța. Dar este atât de util să obțineți zvelt într -un mod atât de strict? Și dacă da, cum să o faci corect?
Expunerea la lichid
Puteți pierde în greutate cu apă în două moduri: utilizarea acesteia în interior și utilizarea expunerii externe. În ultimul caz, acestea sunt saune, boor, băi, hidromasaj, coral, muștar și alte băi, duș și alte proceduri fizioterapeutice. Aquaerobics, înot, diverse sporturi nautice sunt contribuite la pierderea în greutate.
Dar, practic, pierderea în greutate cu ajutorul apei implică un regim special pentru a -l lua în interior. De exemplu, greu, flămând sau mai blând.
Apa este îmbogățită cu diverși aditivi pentru a -i oferi proprietăți utile. Poate fi sărat, lămâie, apă minerală, cu ghimbir, băutură sassi și așa mai departe. Toate au recenzii diferite despre cele grele, deoarece au un efect diferit asupra organismelor.
Mituri și opinii
Și totuși, pierderea în greutate cu ajutorul apei? Să ne dăm seama mai întâi de regimul de băut în sine, care este recomandat nu numai cu pierderea în greutate, ci și tuturor oamenilor în ansamblu.
Norm - 1,5 litri
Aproape toată lumea știe cât să bea pe zi - cel puțin 1,5 litri. Dar se dovedește că această afirmație are multe rezerve. În timpul unei serii de studii, oamenii de știință au dovedit că adulții trebuie să bea doar în caz de sete, și nu pentru a rezista la volumul zilnic specificat.
Pentru bătrâni și copii există propriile lor reguli. Nevoia lor de lichide este crescută, iar senzația de sete nu este întotdeauna interpretată corect.
Declarațiile lui Valtin
Specialistul american Hinz Valtin a efectuat o serie de studii, pe baza căreia a ajuns la concluzia că nu este rezonabil să se forțeze să bea volumul dorit de apă. O persoană nu trebuie decât să -l potolească pe setea. Mai mult, acest lucru se poate face cu ajutorul ceaiului, cafelei, supelor, vinului roșu. Doar persoanele angajate în muncă fizică intensă, inclusiv sportivi, ar trebui să folosească cantitatea de apă indicată.
Cu toate acestea, declarațiile Dr. Valtin au un număr imens de adversari printre aceiași fiziologi. Ei asigură că setea este o stare patologică atunci când procesele metabolice din IT se desfășoară în mod nefiresc. Celulele corpului, spațiul intercelular sunt lipsite de un volum suficient de fluid - solventul principal al tuturor substanțelor, principalul mediu al reacțiilor chimice vitale. Prin urmare, este extrem de important să menținem un echilibru al apei înainte de sentimentul de sete.
Apă și grăsime
Există un alt mit care explică de ce bea multă apă atunci când pierdeți în greutate. El spune că beneficiile pierderii în greutate a apei constau în capacitatea sa de a se dizolva și de a îndepărta grăsimea din organism. Aceasta este o concluzie eronată, făcută pe baza afirmației că apa este necesară pentru a menține metabolismul normal în celule. Da, în ele are loc divizarea grăsimii, dar acest proces nu activează deloc apă. Puteți bea multă apă pentru a slăbi. Dar atunci este necesar să -l înlocuiți cu feluri de mâncare înalte.
Produse cu apă
Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă încă să -și îmbogățească dieta cu lichid pentru a reduce greutatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați nu numai o băutură specială, ci și diverse alimente, mâncăruri bogate în apă. De ce? Cert este că atunci când gătim, de exemplu, supă, amestecăm legume, cereale și apă împreună. Acest lucru se dovedește a fi mai satisfăcător decât dacă am mânca aceeași cantitate de legume și cereale separat fără lichid. Datorită creșterii volumului de alimente, apa dă sațietate. În plus, alimentele lichide sunt mai ușoare și mai rapide absorbite, saturarea corpului.
Prin urmare, pentru a reduce greutatea, nutriționiștii recomandă utilizarea mai multor produse și vase bogate în apă: salată de frunze, mere, castraveți, roșii, morcovi, broccoli, grapefruit, lapte, supe de legume.
Reguli de utilizare
Ce să bei?
Dacă pierdem în greutate pe apă, este important să știm ce este exact și în ce cantități să utilizăm. În primul rând, ar trebui curățat nu numai mecanic. Chiar și sistemele moderne de curățare de casă ajută la salvarea lichidului de impuritățile dăunătoare. În același timp, este nedorit să -l fierbeți, deoarece așa pierde minerale și sare utile.
Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza apă minerală achiziționată în magazin. Dar trebuie amintit că pentru consumul zilnic, mineralizarea sa nu poate depăși 1 g pe litru. Există diverse informații cu privire la ce temperatură ar trebui să fie lichidul. Se crede că apa rece încetinește metabolismul, prin urmare, pentru a pierde în greutate, trebuie încălzită la 20-40 ° C.
O altă afirmație - pentru a reduce greutatea, este necesar să bei apă rece. Apoi, organismul consumă energie suplimentară pentru a -l încălzi la temperatura dorită la care are loc absorbția sa.
O recomandare obișnuită pentru pierderea în greutate este să bei un pahar cu apă cu miere pe stomacul gol dimineața. Uneori vă sfătuiesc să adăugați puțin suc de lămâie în loc de sau împreună cu miere.
Dar trebuie înțeles că orice aditivi, precum și un volum crescut de apă, oferă o sarcină suplimentară organelor și sistemelor corpului, ceea ce este nesigur într -o serie de boli. Prin urmare, înainte de a începe astfel de diete, consultați un medic.
Ce volum
Acum să ne dăm seama cum să bei apă pentru pierderea în greutate. Se crede că o dietă pe apă este o dietă pentru cele leneșe și slabe, care nu se pot limita la alimente. Dar, cu zel adecvat de -a lungul timpului, se dezvoltă într -un stil de viață, care are un efect benefic asupra stării generale, aspectului, sănătății pierderii în greutate. Drept urmare, el primește funcționarea normală a tractului gastrointestinal, a pielii potrivite, elastice și curate.
În primul rând, este necesar să se calculeze corect volumul de lichid consumat pe zi. Pe internet există un tabel cu date aproximative în conformitate cu greutatea și vârsta. Dar pot fi îndepărtate independent de calculul că pentru fiecare 30 kg de greutate este necesar pentru un litru de lichid. Adică, aceiași doi litri sunt necesare pentru persoanele cu o greutate medie de 60 kg.
Dar apoi se dovedește că o persoană cu o greutate de 100 kg trebuie să bea aproximativ 4 litri pe zi. În același timp, medicii nu recomandă să bei mai mult de 4,5 L, deoarece toate substanțele benefice sunt spălate cu atât de multe lichide. Acest lucru duce la defecțiuni în activitatea organelor și sistemelor, la diverse boli ale inimii, rinichi, dezvoltarea fragilității oaselor (osteoporoză). Pentru astfel de cazuri, este furnizată o altă schemă de calcul a fluidului. Cantitatea sa este calculată pe baza caloriilor consumate: pentru fiecare 100 kcal, bem 100 ml de apă, plus aproximativ o jumătate de linie.
Dar trebuie înțeles că aceste valori sunt mediate și potrivite numai unei persoane sănătoase pentru adulți. Cu o serie de boli, acestea pot fi ajustate într -una sau alta.
De exemplu, această sumă va trebui să fie redusă dacă o persoană suferă de boli cardiovasculare, diabet și boli de rinichi. Prin urmare, din nou, aș dori să notez: înainte de începerea unei astfel de diete, trebuie să vă consultați cu medicul cu asistență.
Ce dă apă?
Mulți sunt interesați de ce beau 2 pahare de apă înainte de mese sau cu lămâie pe stomacul gol pentru pierderea în greutate? În corpul nostru, diverse procese chimice au loc constant: unele substanțe se despart, altele noi, altele sunt folosite pentru a menține organismul, altele sunt depozitate pentru eliminare. Este de a elimina produsele de descompunere, care sunt adesea toxice, iar apa este necesară.
Imaginați -vă că ați încetat să scoateți gunoiul acasă, în ce vă va transforma casa? Apa din corp joacă rolul unui sistem de curățare. În plus, fără participarea ei, o serie de procese chimice nu pot apărea pur și simplu.
Prin urmare, dacă doriți să mențineți sănătatea și să stabiliți metabolism, bea suficientă apă în timpul zilei. Drept urmare, veți primi:
- asimilarea rapidă a substanțelor benefice;
- îndepărtarea completă a produselor de descompunere ca urmare a reacțiilor biochimice;
- munca normală a organelor și sistemelor, pielea elastică și frumoasă;
- Favorabil pentru defalcarea grăsimilor.
Și, în general, bunăstarea ta se va îmbunătăți semnificativ.
Reguli importante
Pentru ca pierderea în greutate a apei să fie eficientă, se recomandă respectarea anumitor reguli.
- Încercați să aduceți cantitatea de lichid zilnic la normă, în conformitate cu greutatea și vârsta dvs. Acest lucru va asigura eliminarea toxinelor din corp și va normaliza munca sa la nivelul celulei.
- Înainte de a mânca o jumătate de oră, bea un pahar cu apă cu lămâie sau lichid curat. Acest lucru vă va ajuta să vă mutați pofta de mâncare, să mănânce o porție mică și să nu visați să adăugați.
- Este recomandabil să bei apă caldă sau la temperatura camerei. Acest lucru stimulează munca intestinelor, digera complet mâncatul.
- Încercați să nu beți ceai sau cafea înainte de mese, ceea ce stimulează producerea de suc gastric. Este mai bine să bei apă pură sau cu miere pe stomacul gol pentru pierderea în greutate.
- Este de dorit să cumpărați apă în magazinele din sticlă, nu în sticle de plastic, mai ales dacă există șansa ca apa să se încălzească. Plasticul conține multe substanțe periculoase care, atunci când sunt încălzite de sticlă, transmite apei.
- Evitați sifon. Nu va da altceva decât umflarea abdomenului.
- Dacă este dificil să consumi apă curată, adaugă puțin suc de fructe de citrice sau o linguriță de miere.
- Este recomandabil să beți în înghițituri mici. Așadar, apa este mai bună de digerat și veți obține mai multă plăcere din proces.
Aproape orice dietă implică un regim special de băut. Există, de asemenea, înfometare specială pe apă pentru a reduce greutatea. Dar toate se bazează pe principiile de bază ale consumului său, care ar trebui să intre în obicei.